Kanser önleme hala araştırılırken, kanser geliştirme şansınızın yaptığınız yaşam tarzı seçimlerinden etkilenebileceğini biliyoruz. Aslında, araştırmalar teşhis edilen tüm kanserlerin yaklaşık %18’inin beslenme, yüksek vücut kitle indeksi (VKİ), fiziksel aktivite eksikliği ve alkol alımıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Sigarayı bırakmak ve cildinizi zararlı UV ışınlarından korumak dışında, kanser riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bazıları doğru beslenmek ve hayatınız boyunca düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzıyla kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı genel kurallar şunlardır:
- Belirli kanser türlerine yakalanma riskini düşürdüğü bilinen bol miktarda meyve ve sebze tüketin . Her öğünde tabağınızın yarısını çeşitli renkli meyve ve sebzelerle doldurun.
- Çok işlenmiş ve besin değeri düşük yiyecekleri daha az tüketin . Eklenmiş şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerle doymak, besin değeri yoğun, kanser önleyici yiyeceklere çok az yer bırakır. Sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz, ancak yediğiniz yiyecekler çoğunlukla tam tahıllar, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Bitkisel proteinlere odaklanın . Fasulye ve mercimek besleyici ve uygun fiyatlı protein ve diyet lifi kaynaklarıdır. Araştırmalar, yüksek miktarda kırmızı, işlenmiş ve kömürleşmiş et tüketimini artan kanser riskiyle ilişkilendirmektedir, bu nedenle bunları az miktarda tüketin.
- Alkolü sınırlayın . Kanıtlar, alkollü içeceklerin meme, kolorektal ve diğer kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabileceğini gösteriyor. Yasal içki içme yaşına geldiyseniz ve içmeyi seçerseniz, alkol tüketilen günlerde kadınlar için günde bir içki veya daha az, erkekler için günde iki içki veya daha az ile alkollü içecekleri sınırlayın.
