Kolajen, vücudumuzun en bol bulunan proteinlerinden biridir. Bağ dokularının,
cildin, kemiklerin, tendonların ve kıkırdağın yapısında yer alır. Yaşlanmayla birlikte
kolajen üretimi azalır; bu da ciltte sarkma, kırışıklık, eklem sertliği gibi değişimlere
neden olabilir. İşte bu noktada devreye kolajen takviyeleri girer.
Peki bu takviyeler ne kadar işe yarıyor? Gerçekten vücuttaki kolajen düzeyini
artırabiliyorlar mı? İşte bilimsel bir bakışla kolajen takviyelerinin faydaları ve dikkat
edilmesi gereken noktalar.
Kolajen Nedir ve Neden Önemlidir?
Kolajen; glisin, prolin ve hidroksiprolin gibi amino asitlerden oluşur. Vücutta
28’den fazla tipi tanımlanmış olsa da, en yaygınları:
● Tip I: Cilt, tendon, kemik
● Tip II: Kıkırdak
● Tip III: Organlar, damar duvarı, cilt
Kolajen, cildin esnekliğini ve dolgunluğunu korur. Aynı zamanda eklemlerin
sağlıklı bir şekilde hareket etmesini sağlar. Ancak:
● 25 yaş sonrası kolajen sentezi yavaşlamaya başlar.
● UV ışını, sigara, rafine şeker ve stres bu süreci daha da hızlandırır.
● Sonuç: Ciltte kırışıklık, sarkma, eklemlerde sertlik ve kas-iskelet sistemi
sorunları.
Kolajen Takviyeleri Nasıl Çalışır?
Kolajen takviyeleri genellikle “hidrolize kolajen peptid” formundadır. Bu form,
protein zincirlerinin küçük parçalara ayrılmış halidir ve sindirimi kolaydır. Ağız
yoluyla alınan bu takviyeler, bağırsakta emildikten sonra amino asit formunda
kana geçer.
Bu amino asitler:
● Cilt ve bağ dokusunda kolajen üretimini uyarabilir.
● Hücrelere “onarım zamanı” sinyali gönderebilir.
● İltihaplanmayı azaltıcı etki gösterebilir.
Takviye Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?
Kaynak: Sığır (bovin), balık (marine) ve domuz (porcine) en yaygın kolajen
kaynaklarıdır. Balık kaynaklı olanlar genellikle daha küçük moleküllüdür ve
biyoyararlanımı yüksektir.
Kolajen Tip Seçimi:
● Cilt için: Tip I ve Tip III
● Eklem ve kıkırdak için: Tip II
İçerik Desteği: C vitamini, kolajen sentezinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, C
vitamini içeren ürünler daha etkilidir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Kolajen takviyeleri genel olarak güvenli kabul edilir. Ancak bazı bireylerde hafif
mide rahatsızlıkları veya tat hassasiyeti görülebilir. Deniz ürünlerine alerjisi olan
bireyler, marine kolajen kullanmadan önce dikkatli olmalıdır.
Hamilelik ve emzirme döneminde kullanımıyla ilgili yeterli veri bulunmamaktadır.
Bu nedenle hekime danışmak önemlidir.
Sonuç: Kolajen Takviyesi Almalı mıyım?
Kolajen takviyeleri, özellikle yaşla birlikte azalan doğal kolajen sentezine destek
olmak amacıyla kullanılan, bilimsel dayanağı olan bir üründür. Cilt elastikiyeti,
nem dengesi, eklem fonksiyonu gibi pek çok alanda olumlu etkiler sağlayabilir.
Ancak tek başına mucize yaratmaz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, antioksidan ağırlıklı beslenme, güneşten korunma ve
düzenli fiziksel aktivite, kolajen takviyelerinin etkisini destekleyici önemli
unsurlardır
Unutmayın: Takviye ürünler, sağlıklı bir yaşamın yerine geçmez; onu destekler.
