Magnezyum, vücudunuzda bulunan 300’den fazla enzimin önemli bir parçasıdır. Bu enzimler, enerji, vücut proteini ve kas kasılmaları üretimi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olan süreçlerde yer alır. Magnezyum ayrıca sağlıklı kemiklerin ve sağlıklı bir kalbin korunmasında da rol oynar.
Magnezyum, çinko veya demir gibi eser minerallere kıyasla daha yüksek miktarlara ihtiyaç duyulduğu anlamına gelen önemli bir mineraldir. Günlük ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Örneğin, 19 yaş ve üzeri (ve hamile olmayan) kadınların günlük 310 ila 320 miligrama ihtiyacı vardır; aynı yaştaki erkeklerin ise günlük 400 ila 420 miligrama ihtiyacı vardır.
Magnezyum gibi besinleri mümkün olduğunca gıda kaynaklarından almak en iyisidir çünkü bunlar ek sağlık yararları sağlar. Magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fasulye ve kuruyemişler bulunur. Süt ve yoğurt da magnezyum sağlar, ayrıca bazı kahvaltılık gevrekler gibi zenginleştirilmiş yiyecekler de magnezyum sağlar.
Magnezyum takviyeleri bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden, takviye almadan önce sağlık uzmanınızla diyet takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını görüşmeniz önemlidir.
