wpusername6038

1. Kafein alımını azaltın Uykuyu iyileştirmenin en bariz yolu kafein alımını azaltmaktır. Bunun nedeni, kafeinin çay, kahve, çikolata gibi ürünlerde bulunan doğal bir uyarıcı olmasıdır. Kafein tüketimi uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilirken, bununla ilişkili bazı dezavantajlar da vardır. Kafein, kalp hastalıkları ve iltihaplara karşı koruma gibi pek çok faydalı etkiye sahip bir antioksidan (bazı besinlerde bulunan ve hücrelerinizi hasardan […]

1) Doğası gereği az yağlıdır: Orta boy bir haşlanmış patateste hiç yağ bulunmaz ve yaklaşık 102 kaloridir. Aynı patatesi yağda kızarttığınızda 16,8 gram yağ çeker ve 273 kaloriye çıkar. Haşlayarak pişirseniz bile, tereyağı, krema ya da peynirle birlikte yerseniz, kalori miktarı da sağlıksız doymuş yağ miktarı da artacaktır. En sağlıklı pişirme yöntemi haşlamak, buharda ya da

Serin bir sabah kahvaltısında, sıcak bir kase yulaf lapasından daha memnun edici başka bir şey yoktur. Peki doğanın süper gıda katogorisine giren yiyeceğine ait detayların özetini biliyor musunuz ? BASİT YULAF Yulaflar genel olarak birer güç kaynağı olarak görülürler. Bu tam tahıllar, sağlıklı bir sindirim sistemi için harika bir lif kaynağıdır. Protein yapımı, kasları korumak

Sağlıklı yağ içeren en değerli yiyecekler neler diyorsanız yanıt kesinlikle kuruyemişler. Hadi gelin en faydalı yedi kuruyemişi tanıyalım. 1) YER FISTIĞI: Bu tohumun en öne çıkan özelliği yüksek folik asit içeriği. Özellikle hamilelik döneminde her gün bir avuç yer fıstığı tüketimi bebeğin sinir sistemi gelişimi açısından oldukça faydalı etkiye sahip. Flavonoidlerden zengin içeriğiyle vücuttaki antioksidan mekanizmaya

Ben diyet yapamıyorum, çünkü çok hızlı acıkıyorum’  ‘Ben çok iştahlıyım, diyette yaparken doymuyorum’  diyenlerdenseniz ?  Yemekler de ve ara öğünler de size tok tutucu besinleri önereceğim. Yumurta: Diyet yapan kişiler de Yumurta “ghrelin” (iştah hormonu) seviyesini  düşürüyor  ve daha uzun süre tok tutuyor. Son araştırmalara göre, sabah kahvaltısını  yumurtayla yapanların, daha uzun sure tok kaldığı ve

Diyet kelimesi herkesin korktuğu,negatif anlamlar yüklediği “aç kalacağım” ,”hayatım kısıtlanacak” gibi hisler uyandıran bir kelimedir. Diyet kelimesi yerine “sağlıklı beslenme” kelimesini kullanmak daha pozitif gelecektir. GELELİM DİYET NE DEĞİLDİR? **PEKİ DİYET NEDİR?**Gün içerisinde tüketilecek besinlerin sizin ihtiyacınıza, varsa sağlık problemlerinize göre miktar ve çeşitlerinin ayarlandığı sağlıklı beslenme programıdır.Bu programda günlük enerji gereksiniminiz hesaplanarak alamanız gereken

DÜZGÜN KAHVALTI YAPMAMAK Geceleri geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yoğun iş yaşantısı, sağlıklı bir kahvaltının düşmanıdır. Kahvaltıyı es geçmek, işe giderken yolda basit bi şeyler almak ya da gün içerisinde ilerleyen saatlerde kahvaltı yapmak,beslenme açısından güne bir adım geriden başlamanıza neden olur. Kahvaltıyı atlamak, ilerleyen saatlerde daha yüksek kalorili şeyler yemenize vesile olabilir. Çok

Yıkama, gıda zehirlenmesi riskini azaltmanın başlıca yollarından biridir. Ellerden mutfak tezgahlarına kadar, zararlı bakteri ve virüslerin yayılmasını durdurmak için her yeri düzgün bir şekilde yıkamak önemlidir. Ancak, konu gıda olduğunda, yıkama kuralları o kadar net değildir. Her zaman yıkanması gereken bazı yiyecekler vardır ve diğerleri lavabodan uzak tutulmalıdır. Her zaman yıkayın Yenilebilir Kabuklu Meyve ve

Toplumumuzda kiloya bu kadar odaklanıldığında, milyonlarca insanın moda diyetlere ve sahte kilo verme ürünlerine kurban gitmesi şaşırtıcı değildir. Sözde “uzmanlar” tarafından yapılan çelişkili iddialar, tanıklıklar ve abartılar en bilgili tüketicileri bile şaşırtabilir. Sonuç basit: Bir diyet veya ürün gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen öyledir. Yağları sihirli bir şekilde yakan hiçbir yiyecek veya hap yoktur.

Araştırmacılar, kronik hastalık riskimizi azaltmanın ve sağlığımızı geliştirmenin yollarını onlarca yıldır araştırıyorlar. Doğru sayı herkes için farklı olsa da, haftada en az 150 dakika önerilir. Amerika Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın fiziksel aktivite yönergelerine göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye katılmalı ve buna en az iki gün kas güçlendirme aktiviteleri