Üreme yıllarında, kadınların yaklaşık %10'unda polikistik over sendromu adı verilen hormonal bir bozukluk gelişir. PCOS'lu kadınlarda genellikle insülin direnci görülür (vücut insülini iyi kullanamaz), bu da vücutta çok fazla insülin oluşmasına neden olur. Androjenlerin veya erkek hormonlarının artan üretimi de PCOS'un bir özelliğidir. Bu hormonal anormallikler metabolik ve üreme bozukluklarına neden olabilir.
PKOS'un belirtileri
PCOS ailelerde görülme eğilimindedir, ancak kesin nedeni bilinmemektedir. Belirtiler şunları içerebilir:
- Seyrek adet dönemleri, adet görmeme ve/veya düzensiz kanama
- Yumurtlama eksikliğinden kaynaklanan kısırlık
- Yüz, göğüs, mide, sırt, başparmak veya ayak parmaklarında artan kıl büyümesi
- Sivilce, yağlı cilt ve kepek
- Özellikle göbek çevresinde kilo alımı
- Başta saç seyrelmesi
- Pelvik ağrı
PCOS ile ilişkili olduğuna inandığınız semptomlar yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. PCOS'lu bireylerde Tip 2 diyabet, yüksek kan basıncı ve kolesterol, depresyon, anksiyete ve endometriyal kanser riski daha yüksektir.
Diyet ve PCOS
Araştırmalar sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve düzenli fiziksel aktivitenin PCOS'u yönetmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Tam tahıllara, meyvelere, sebzelere, yağsız proteinli yiyeceklere ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerine odaklanmak hem kilonuzu hem de kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
PKOS'lu kadınlar için sağlıklı beslenme planı şunları içerebilir:
- Kahvaltı dahil olmak üzere günde dört ila beş öğün veya ara öğün. Öğün atlamaktan kaçının.
- Tüm besin gruplarından çeşitli yiyecekleri beslenmenize ekleyin: meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinli besinler ve süt ürünleri. Yağ kaynaklarını seçerken zeytinyağı ve kanola yağları, ceviz, badem ve avokado gibi sağlıklı seçimlere odaklanın.
- Tüm öğünlerde ve atıştırmalıklarda protein. İyi seçimler arasında fındık ezmeleri, yağsız etler, balık, tofu, fasulye, mercimek ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
- Su, yağsız veya az yağlı süt, zenginleştirilmiş soya içeceği gibi içecekler.
Fiziksel Aktivite ve PCOS
Düzenli fiziksel aktivite PCOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile hareket edin. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı aktiviteleri ile kas kütlesini artırın.
