Toplumumuzda kiloya bu kadar odaklanıldığında, milyonlarca insanın moda diyetlere ve sahte kilo verme ürünlerine kurban gitmesi şaşırtıcı değildir. Sözde "uzmanlar" tarafından yapılan çelişkili iddialar, tanıklıklar ve abartılar en bilgili tüketicileri bile şaşırtabilir. Sonuç basit: Bir diyet veya ürün gerçek olamayacak kadar iyi görünüyorsa, muhtemelen öyledir.
Yağları sihirli bir şekilde yakan hiçbir yiyecek veya hap yoktur. Hiçbir "süper yiyecek" genetik kodunuzu değiştirmeyecektir. Hiçbir ürün televizyon izlerken veya uyurken mucizevi bir şekilde yağları eritmeyecektir. Takviyelerdeki ve bitkisel ürünlerdeki bazı içerikler bazı insanlar için tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.
Aşağıdaki iddialarda bulunan diyet planlarından, haplardan ve ürünlerden uzak durun:
Hızlı Kilo Kaybı
Hızlı kilo verirseniz, yağdan daha fazla kas kaybedebilirsiniz. Ayrıca kiloları geri alma olasılığınız daha yüksek olur ve saç dökülmesi, susuzluk ve safra kesesi taşı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun yerine, kendinizi beslenmiş, tatmin olmuş ve enerjik hissetmenize yardımcı olacak şekilde yemeye odaklanın.
Miktarlar ve Sınırlamalar
Çoğu yiyeceği kısıtlayan ve greyfurt ve lahana çorbası gibi belirli yiyeceklerin sınırsız miktarlarını teşvik eden diyetleri bırakın. Aynı şeyi tekrar tekrar yemek sıkıcıdır ve monoton planlara bağlı kalmak zordur. Karbonhidratlar gibi tüm besin gruplarını veya makro besinleri ortadan kaldıran veya ciddi şekilde kısıtlayan herhangi bir diyetten kaçının. Multivitamin alsanız bile, yine de bazı kritik besinleri kaçıracaksınız.
Belirli Gıda Kombinasyonları
Belirli yiyecekleri birleştirmenin veya yiyecekleri günün belirli saatlerinde yemenin kilo kaybına yardımcı olacağına dair bir kanıt yoktur. Bazı planların iddia ettiği gibi, "yanlış" yiyecek kombinasyonlarını yemek, bunların hemen yağa dönüşmesine veya bağırsaklarınızda toksin üretmesine neden olmaz.
Katı Menüler
Hayat zaten yeterince karmaşıktır. Yiyecek gruplarını sınırlamak veya katı yemek planlarına uymak bunaltıcı, tatsız bir görev olabilir. Herhangi bir yeni diyette, kendinize her zaman şunu sorun: "Hayatımın geri kalanında bu şekilde yiyebilir miyim?" Cevap hayırsa, plan size göre değildir.
Egzersiz Yapmaya Gerek Yok
Düzenli fiziksel aktivite iyi sağlık için olmazsa olmazdır. Başarının anahtarı, keyif aldığınız fiziksel aktiviteleri bulmak ve ardından haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika aktivite hedeflemektir.
Güç kazanmak istiyorsanız, en iyi yol, besleyici beslenme ve düzenli güç oluşturan fiziksel aktivitenin ömür boyu bir kombinasyonudur. Yaşam tarzınıza ve beslenme tercihlerinize göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir plan için, bir diyetisyene danışın .
16 Kasım 2024
