Uyku, yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir mi?
Şüphesiz ki uyku, yeme alışkanlıklarını etkiler. İşte bu yüzden daha iyi uyumanıza yardımcı olacak beslenme ipuçları sunmanın önemli olduğunu düşünüyoruz.
Uyku ve beslenme çoğu insanın düşündüğünden daha fazla birbiriyle bağlantılıdır.
Bunun nedeni, her iki alışkanlığın da sirkadiyen ritminizden etkilenmesidir. Doğal olarak gün içinde yemek yemek ve geceleri uyumak istersiniz.
Üstelik iştahınız iki hormon tarafından kontrol ediliyor: leptin ve ghrelin.
Leptin salgılandığında iştahınız bastırılır. Ancak ghrelin salgılandığında daha aç hissetmenize neden olur.
İlginçtir ki, bir çalışma uyku eksikliğinin ghrelin seviyelerinde artışla bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bu nedenle, uyanık kaldığınız süre boyunca daha fazla yiyecek tüketme olasılığınız daha yüksektir. Daha fazla yemeye ek olarak, tatlılar, tuzlu veya nişastalı yiyecekler gibi yüksek kalorili yiyecekleri canınız çekme olasılığı da daha yüksektir.
Metabolizma nedir?
Metabolizma, vücudumuzun yediklerimizi kullanabileceği enerjiye dönüştürdüğü süreçtir. Uyuduğumuzda, vücudumuz düşük bir metabolizma hızı benimser ve bu da ertesi gün için enerji tasarrufuna yardımcı olur. NREM uykusu sırasında düşük bir metabolizma hızına sahip olmak, vücudun gün içinde yaşadığı yaralanmaları onarmasına ve iyileştirmesine de yardımcı olur.
Ek olarak, uyku metabolizması vücudun glikoz seviyesini ve kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur . Bu, uyku eksikliğinin vücudunuzun glikozu işleme biçiminde önemli bir değişikliğe neden olabileceğini açıklar.
Tüm bu sebeplerden dolayı uykuya yardımcı bir diyet vazgeçilmezdir.
24 Kasım 2024
