DÜZGÜN KAHVALTI YAPMAMAK

Geceleri geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yoğun iş yaşantısı, sağlıklı bir kahvaltının düşmanıdır. Kahvaltıyı es geçmek, işe giderken yolda basit bi şeyler almak ya da gün içerisinde ilerleyen saatlerde kahvaltı yapmak,beslenme açısından güne bir adım geriden başlamanıza neden olur. Kahvaltıyı atlamak, ilerleyen saatlerde daha yüksek kalorili şeyler yemenize vesile olabilir. Çok aceleniz varsa sade yoğurt ile meyve yada sütlü bir kahve muz ile kahvaltınızı yapabilirsiniz. 

ÖĞLEN YEMEĞİNİ GEÇ YEMEK

Kahvaltının ardından dört-beş saat içerisinde besleyici bir öğünle yeniden beslenmek metabolizmanızın dengesini korumak adına önemlidir. ve günün devamında aşırı yemenizi engeller. Öğlen saatlerinde ikinci öğününüzü yemediğinizde, öğleden sonra aç ve tatlı arayışı içerisinde geçirebilirsiniz. Öğle yemeğinde ton balığı ve galeta ya da bir sandviç vücudumuzun enerji kaybetmesini engellemeye yetecektir.

YÜKSEK KARBONHİDRATLI ATIŞTIRMALIKLAR 

Sadece açlığınızı bastıracak ve bir iki saat için midenizin boşluğu alacak kadar yemeye dikkat edin.Peynir ve tam tahıl kraker, küçük bir sütlü kahve, bir elma ve fındık ezmesi ya da az şekerli bir fındıklı atıştırmalık bar yiyebilirsiniz.

SEBZEYİ UNUTMAK

Bu aralar normalden daha fazla dışarıda yemek yiyorsanız, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu miktarda sebze tüketemiyor olabilirsiniz. Her zaman salata ya da biraz haşlanmış sebze sipariş etmeyi alışkanlık haline getirin.Böylece nerede yemek yerseniz yiyin, ihtiyacınız olan sebzeyi tüketmiş olacaksınız.Ayrıca bu sizi yüksek kalorili ve yüksek yağlı seçeneklerden uzak tutar.

DÜŞÜNCESİZCE YEMEK

Yemeklerinizi arabada, bilgisayar karşısında ya da toplu taşımada ayaküstü yiyorsanız, ne yediğinizi ve neyi çiğnediğinizi düşünmeden yiyorsunuz demektir. Araştırmalar; dikkatsiz yemek yemenin, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemenize sebep olabileceğini gösteriyor. En az üç kısa yemek arası vermeye özen gösterin ve lokmalarınızın  tadını çıkarın. Yavaş çiğneyin ve vücudunuzun ne yediğinizi anlamasına imkan tanıyın.

18 Kasım 2024